摂取カロリーの考え方

ダイエットの考え方として、

摂取カロリーと消費カロリーは非常に気になるところですね。

では、どちらが大事だと思いますか？

もちろんどちらも大事ですが、

効率よく痩せるなら、

”摂取カロリー”

に重点を置きましょう。

何故かと言うと、以下の二点ですね。

1：消費カロリーは増やすのが大変

2：目標値は摂取カロリーの方が設定しやすい

まず、

1：消費カロリーは増やすのが大変

ネットで検索するとすぐ出てくる

消費カロリー一覧を見ていただくと気づくと思いますが、

例えば、

ジョギング：約140kcal（20分間　体重60ｋｇ)

とか、

サッカー：約330kcal（45分　体重60ｋｇ）

こんなもんですよ。少ないですよね。

ごはん一杯だいたい180kcalとかなんで、

ちょっと食べ過ぎたら相当動かなきゃならないですね。

時間のある方ならできますが、忙しいとまあ無理ですよね。

次に、

2：目標値は摂取カロリーの方が設定しやすい

日本人の推定エネルギー必要量は、

成人男性：2300～3050kcal

成人女性：1750～2300kcal

活動量、体格、年齢、妊産婦等で違いますが、

だいたいこのぐらいとのことです。

より詳しくは、

「日本人の食事摂取基準」

のエネルギーの項目にあります。長いですが、気になる方は検索してください。

明確に基準があるものは、闇雲に頑張るより、

現在と比較、目標設定しやすいですよね。

普段の自分の生活と比べて、どのくらい差があるか、どれくらいなら頑張れるか、

感じ取れると思います。

と、言うわけで、摂取カロリーの考え方でした。