消費カロリーの考え方

昨日は摂取カロリーについて書きました。

今日は消費カロリーについてです。

摂取カロリーは大事だと書きましたが、

もちろん消費カロリーも大事です。

消費カロリーは以下の三つに分けられます。

1.基礎代謝（60～70％）：生命を維持する上で消費するエネルギー

2.生活活動代謝（20～30％）：日常生活および運動で消費するエネルギー

3.食事誘導性熱産生（10％）：食事をするときに消費するエネルギー

1.の割合が大きいですね。黙っていても普通の人の7割ぐらいは消費してます。

よくダイエットで運動すると消費カロリーがあがるというのは、だいたい2.の部分に当たります。（厳密には1.にも影響しますが主にね）

3.は割合も微々たるものだし、あまり考慮しなくていいと思います。

そして、単純に

消費カロリー＞摂取カロリー

となれば痩せていきます。

何となく摂取カロリーと消費カロリーのイメージができましたでしょうか。